• В течение часа перед отходом ко сну делайте что-нибудь такое, что целиком поглощает Ваше внимание и расслабляет. Если возникает необходимость, разучите приемы расслабления.
Выработайте ритм сна, вставая в одно и то же время каждый день.
Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость, даже если уже поздно. Если сон не приходит, встаньте и займитесь каким-нибудь увлекательным делом, например, чтением в соседней комна¬те, пока не захочется спать.
• Вам может помочь и такой способ: набить подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз.
• Принимайте хвойные ванны или ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы (до 50 г каждой из трав), 10 минут, 5 — 7 раз через день, перед сном.
• Две столовые ложки измельченного хмеля насыпать в мешочек из не очень плотной ткани, зашить его и положить под подушку.
• Столовую ложку валерианы лекарственной залить стаканом кипятка. Кипятить 15 минут на слабом огне, настоять 45 минут, процедить. Принимать по столовой ложке, детям — по чайной ложке 3 раза в день.
• Спиртовую настойку валерианы принимать по 15—20 капель на прием 2—3 раза в день, детям дают, столько капель, сколько лет ребенку.
• Столовая ложка меда со стаканом горячего молока или воды вечером за час до сна помогает расслабиться и быстро уснуть.
• Две чайные ложки хмеля (шишек) на стакан кипятка, настоять, укутав, 4 часа, процедить. Выпить на ночь.
• Смазать лавандовым маслом виски и 3—5 капель лаванды на кусок сахара, принять (сосать) перед сном.
• К 100 г измельченных плодов боярышника добавить 500 мл воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить, процедить, принимать по 50—100 мл 3 раза в день после еды.
• Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему.
• А главное, запомните, еще никто не доказал, что продолжительность сна должна быть одинаковой для всех. Восемь часов в сутки — это средняя цифра, а не идеал. Организм сам получит столько сна, сколько ему нужно.
